یکی از راه های نگه داری سالم و صحیح از موها , تغذیه مناسب است . برای حفظ موهای طبیعی خود نیاز است که ویتامین ها و موادی مغذی مناسب مو را مصرف کنید . با مصرف ویتامین ها به رشد بهتر موها نیز کمک می شود .

یکی از دلایل ریزش مو و ریزش ابرو در بسیاری از افراد تغذیه نامناسب است . اگر بدن شما دچار کمبود ویتامین و مواد مغذی و پروتئین ها است , باید ویتامین ها و موادی مغذی مناسب مو مصرف کنید تا از ریزش موی خود جلوگیری نمایید . در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد ویتامین ها و پروتئین ها , خود نیز موجب ریز دوباره می شود .

قصد داریم در این مطلب به معرفی ویتامین ها و مواد مغذی مناسب مو بپردازیم .

مقاله های مفید دیگر را نیز مطالعه کنید : پروتز مو

ویتامین ها

ویتامین آ (Vitamin A)

از بهترین انواع ویتامین های مناسب مو ویتامین A است . این ویتامین در بسیاری از مواد غذایی و همچنین لبنیات موجود است . خواص ویتامین A بسیار زیاد است و نه تنها برای مو و پوست , بلکه برای عملکردهای دیگر بدن مانند تقویت بینایی نیز بسیار مفید است .

ویتامین A پوست سر را مرطوب نگه می دارد و از خشک شدن آن جلوگیری می کند . موجب حفظ و تقویت ریشه مو می شود . البته مصرف بیش از اندازه ویتامین A نیز می تواند منجر به ریزش مو شود . باید به اندازه از این ویتامین مصرف کنید .

مواد شامل ویتامین A : تخم مرغ – هویج – اسفناج – کدو تنبل – سیب زمینی

ویتامین ب (B-Vitamins)

ویتامین B شامل گروهی از ویتامین ها است که به ویتامین های “گروه B” معروف هستند . جزو مهم ترین ویتامین ها برای مو به حساب می آیند و کمبود آن در بدن موجب ریزش مو می شود . مهم ترین ویتامین های گروه B شامل : B1 – B2 – B3 – B5 – B6 – B7 – B9 – B12

همه این ها در یک ماده غذایی موجود نیستند , برای مصرف هرکدام باید دنبال مواد غذایی غنی از آن ویتامین بروید .

گوشت قرمز – تخم مرغ – لبنیات و عدس سرشار از ویتامین های گروه B هستند .

ویتامین سی (Vitamin C)

از دیگر ویتامین های مورد نیاز برای سلامت مو می توان ب ویتامین C اشاره کرد . این ویتامین کمک بسیاری به رشد مو می کند . همچنین از سفید شدن زودرس نیز تا حدی جلوگیری می کند . ( البته اگر این موضوع ارثی نباشد . )

ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان قوی است و باعث ساخت کلاژن در مو می شود .

موادی مانند فلفل – توت فرنگی و مرکبات سرشار از ویتامین C هستند .

ویتامین دی (Vitamin D)

یکی دیگر از انواع ویتامین های مورد نیاز برای سلامت موها ویتامین D است که به تقویت فولیکول ها بسیار کمک می کند . تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D به رشد مجدد تارهای مو کمک شایانی می کند .

منابع ویتامین D شامل : ماهی – جگر – قارچ – نور آفتاب

ویتامین ای (Vitamin E)

آخرین ویتامینی که برای سلامتی مو مناسب است ویتامین E است . این ویتامین عامل بسیار موثر در تقویت و رشد موها به شمار می آید . نوعی آنتی اکسیدان بسیار مفید برای کل بدن است . به ویژه پوست و مو

منابع سرشار از ویتامین E شامل : روغن جوانه گندم – روغن آفتاب گردان – روغن خرما – آجیل – ریز مغز ها – آووکادو – اسفناج – کیوی – کلم بروکلی – برگ چغندر

مواد مغذی برای رشد مو

آهن (Iron)

کم بود آهن در بدن موجب ریزش شدید مو و کم پشت شدن آن ها می شود . باید مصرف آهن را جدی بگیرید , به دلیل آن که نه تنها به مو بلکه به دیگر نقاط بدن نیز آسیب می زند .

منابع شامل آهن : گوشت قرمز – عدس – تخم مرغ سرشار از آهن می باشند .

پروتئین (Protein)

پروتئین ها نقش بسیار مهمی در سلامت موها دارند . بسیاری از مواد غذایی شامل پروتئین هستند .

منابع حاوی پروتئین ها : گوشت قرمز –  تخم مرغ – سویا – حبوبات – لبنیات

روی (zinc)

روی یا اغلب کلمه زینک ممکن از به گوشتان خورده باشد . روی یا زینک در ریشه مو ها بسیار نقش اساسی دارد . به علاوه روی , غده های چربی اطراف تارهای مو را تقویت می کند .

منابع سرشار از روی یا زینک : گوشت قرمز – اسفناج

مس (copper)

طبق تحقیقات انجام شده , نشان داده شده است که مس به رنگ و لطافت مو کمک بسیار زیادی می کند .

مواد سرشار از مس شامل : صدف خوراکی – قارچ