فروردین, 1399 بدون نظر مقالات

بیوتین یکی از ویتامین های گروه B به نام B7 می باشد که مانند دیگر ویتامین های  این گروه محلول در آب می باشد. به طور کلی ویتامین های گروه B نقش مهمی را در سلامت پوست و مو ایفا می کنند و بیوتین نیز در این مورد نقش فعالی را دارد. بسیاری از افراد برای درمان و جلوگیری از ریزش موهای خود از بیوتین استفاده می کنند. در این مقاله سعی شده است تا به فواید سلامتی بیوتین برای بدن و به ویژه پوست و مو پرداخته شود.

معرفی بیوتین

بیوتین را با نام های ویتامین B7 و همچنین ویتامین H می شناسند. بدن برای تبدیل برخی از مواد غذایی به انرژی نیاز به مصرف بیوتین دارد تا بتواند سلامتی شما را تامین کند. همچنین برای سلامت پوست و مو بیوتین نقش مهمی را در بدن ایفا می کند و در صورتی که میزان بیوتین در بدن شما کم شود ممکن است با ریزش مو، عدم رشد ناخن و بثورات پوستی مواجه شوید.

میزان مناسب بیوتین در بدن برای بزرگسالان 30 میکروگرم در روز، برای نوزادان 5 میکروگرم و برای زنان شیرده 35 میکروگرم در روز می باشد. به علت محلول در آب بودن این ویتامین، بدن آن را جذب نمی کند.

ریزش مو در افراد ممکن است به علل مختلفی رخ دهد که عواملی مانند ژنتیک، عمل های جراحی، کمبود ویتامین ها و … از آن جمله می باشند. در صورتی که ریزش مو و طاسی ژنتیکی باشد بهتر است که از روش هایی مانند کاشت مو، ترمیم مو یا پروتز مو استفاده شود اما در صورتی که ریزش مو به علت کمبود ویتامین ها باشد می توان آن را با مصرف ویتامین هایی مانند بیوتین درمان کرد.

فواید سلامتی بیوتین

فواید سلامتی بیوتین در بدن بسیار زیاد است و این ویتامین نقش مهمی را در سلامت کلی بدن بر عهده دارد. در ادامه به تعدادی از این فواید اشاره شده است:

متابولیسم درشت مغذی ها

شاید بتوان گفت کلیدی ترین نقش بیوتین در فرایند سوخت و ساز بدن می باشد و تامین کننده مقدار زیادی از انرژی بدن بر عهده این ویتامین خواهد بود. بیوتین می تواند گلوکز را که سوخت اصلی سلول هاست از موادی مانند کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه تولید کند. همچنین آنزیم های حاوی بیوتین به تولید اسیدهای چرب و تجزیه آمینواسیدها می پردازد.

رشد و سلامت مو

یکی از فواید سلامتی بیوتین در موها می باشد که بر اساس شواهد می توان گفت که افرادی که کمبود بیوتین دارند دچار ریزش موی شدید شده اند و بسیاری از پزشکان برای تقویت رشد مو این ویتامین را تجویز می کنند.

کمک به سلامت ناخن ها

گاهی دیده می شود که ناخن ها دچار شکنندگی و ورقه ورقه شدن می شوند که این مشکل می تواند ناشی از کمبود بیوتین باشد و با رژیم دارای بیوتین یا مصرف قرص بیوتین برطرف گردد.

کاهش قند خون در بیماران دیابتی

بیوتین می تواند در بیماران دیابت نوع 2 که میزان قند خون بالایی دارند، قند خون را پایین آورده و به این بیماری کمک نماید. افرادی که دچار بیماری دیابت 2 می باشند سطح بیوتین در بدن آن ها به میزان کمتری نسبت به افراد سالم یافته شده است.

بیوتین موثر در بیماری MS

بیماری MS یا مالتیپل اسکلروزیس یک بیماری خود ایمنی می باشد که در آن پوشش محافظ میلین که در مغز و نخاع و چشم قرار دارد آسیب می بیند. دانشمندان معتقدند که بیوتین نقش مهمی را در تولید غلاف میلین ایفا می کند و به همین جهت می تواند در بهبود این بیماری تاثیرگذار باشد.

بیوتین در چه غذاهایی وجود دارد؟

فواید سلامتی بیوتین در بدن بسیار زیاد است و کمبود آن می تواند مشکلاتی را در بدن ایجاد کند. اما علاوه بر مکمل های بیوتین می توان با رعایت رژیم غذایی سرشار از بیوتین، عوارض مختلفی را که در اثر کمبود این ویتامین حاصل می شوند جبران کرد. مواد غذایی سرشار از بیوتین عبارتند از: زرده تخم مرغ، گوشت، جگر، حبوبات مختلف، سویا، پنیر، مخمر، انواع آجیل ها و مغزها، گل کلم، قارچ و سبزیجات مختلف.